Ein Mensch mit Rückenschmerzen muss wieder leben lernen: Jede ungeschickte Bewegung oder unachtsamer Schritt verursacht unerträgliches Leid.
Rückenschmerzen, Osteochondrose, Krankheitsprävention, kleines Becken, Lendenwirbelsäule, Erkrankungen des Verdauungssystems, Nierenerkrankungen
Die Lendenwirbelsäule wird beim Gehen, Heben von Gewichten, Beugen und Drehen des Körpers am stärksten beansprucht. Nach der Biomechanik der Wirbelsäule verdoppelt das einfache Anheben der Arme in eine horizontale Position die Belastung des unteren Rückens. Und wenn Sie eine 10 kg schwere Tasche in die Hand nehmen, erhöht sich die Belastung der Lendenwirbel auf 206 kg! Es ist nicht verwunderlich, dass im Rhythmus des modernen Lebens fast jeder manchmal unangenehme Empfindungen im Rücken hat.
Warum treten Rückenschmerzen auf?
Die häufigste Ursache für Rückenschmerzen ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule - Osteochondrose. Im Laufe der Jahre verschleißen die Bandscheiben, die als Stoßdämpfer für die Wirbel fungieren, und werden dünner. Die Zwischenwirbelgelenke lockern sich, die Wirbelkörper werden übermäßig beweglich und können sich leicht bewegen. An den Rändern der Wirbel wachsen Knochenstacheln - Osteophyten.
All diese Faktoren führen zu einer Verengung und Verformung der Zwischenwirbelspalten, in denen die Spinalnerven und Blutgefäße verlaufen. Jede Belastung der Wirbelsäule in einer solchen Situation kann ihre Kompression provozieren, was zum Auftreten eines Schmerzsyndroms führt. Das Knorpelgewebe der Bandscheiben verliert an Feuchtigkeit und Elastizität und kann reißen. Als Folge bilden sich Bandscheibenvorfälle. In einigen Fällen komprimiert die Hernie das Rückenmark, was den Zustand des Patienten verschlimmert.
Wie kann man die Lebensqualität mit Osteochondrose verbessern?
Osteochondrose ist eine chronische Krankheit, die nicht geheilt werden kann. Es gibt jedoch einige Empfehlungen, mit denen Sie die Lebensqualität deutlich verbessern und wiederholte Schmerzanfälle vermeiden können.
Königliche Haltung
Die richtige Körperhaltung ist die Position, in der die Knochen und Gelenke der Wirbelsäule am wenigsten belastet werden. Indem wir unseren Rücken strecken und unsere Schultern strecken, geben wir unserem "lebenswichtigen Kern" Ruhe. Beim richtigen Gehen werden Kopf, Körper und Becken ausgerichtet.
Möbel, auf denen Sie lange sitzen müssen, sollten starr sein. Die Rückenlehne muss gegen die Stuhllehne gedrückt werden. Im Auto können Sie ein kleines Polster unter den unteren Rücken legen, um die natürliche Krümmung der Lendenwirbelsäule zu erhalten und Muskelverspannungen bei langen Autofahrten zu lösen.
Gesunder Schlaf
Auch in Rückenlage wird der untere Rücken belastet. Dies äußert sich in einem Schweregefühl im Rücken nach dem Schlafen auf einem zu weichen oder harten Bett. Daher ist es für Menschen mit Kreuzschmerzen wichtig, das richtige Kissen und die richtige Matratze zu wählen.
Seine Steifigkeit sollte dem Körpergewicht entsprechen. In der Seitenlage sollen Schultern und Becken die Matratze so drücken, dass die Wirbelsäule eine gerade Linie bildet. Zur zusätzlichen Entlastung des unteren Rückens wird empfohlen, sich auf den Rücken zu legen und ein Kissen unter die Knie zu legen.
Wenn sich Ihre Rückenschmerzen (Hexenschuss) verschlimmern, ist es wichtig, auf einer harten Unterlage zu schlafen. In Ermangelung einer guten Matratze können Sie sich auf den Boden legen oder einen festen Schild in das Bett legen und kleine Rollen unter Nacken, unteren Rücken und Knien drehen.
Gewichte biegen und heben
Für Menschen mit Kreuzschmerzen ist es ratsam, eine längere Beugung zu vermeiden. Dafür ist es wichtig, Ihr Leben richtig auszustatten. Alle Küchenarbeitsflächen müssen die richtige Höhe haben. Das Badezimmer kann mit speziellen Handläufen ausgestattet werden, um der Wirbelsäule unnötige Arbeit zu ersparen. In Sommerhäusern ist es besser, auf einer leichten tragbaren Bank sitzend oder kniend zu arbeiten und eine wärmeisolierende Matte darunter zu legen.
Unsachgemäßes Heben der Last ist der Hauptgrund für die Verschlimmerung der Osteochondrose der Wirbelsäule während der Ferien, wenn wir unsere Koffer packen oder die Ernte aus der Datscha holen. Um Schmerzen zu lindern, versuchen Sie, die Last mit beiden Händen zu tragen und die Last gleichmäßig zu verteilen. Beugen Sie beim Heben von Gewichten auf keinen Fall den Rücken. Alle Neigungen müssen durch Kniebeugen ersetzt werden und das Abheben der Last vom Boden nur aufgrund der Stärke der Beine.
Für Rückenschmerzpatienten beträgt das maximal zulässige Gepäckgewicht 15 kg. Wenn Sie mehr mitnehmen müssen, kaufen Sie einen Trolley oder einen Koffer auf Rädern. Ein mit Hüftgurt und Versteifungsrahmen ausgestatteter Rucksack verteilt die Belastung perfekt auf die Wirbelsäule. Es sollte von einer hohen Stütze oder mit Hilfe an- und abgesetzt werden.
Die gefährlichsten Bewegungen für die Wirbelsäule sind das Hin- und Herdrehen und das Beugen mit einer Drehung nach rechts oder links mit einer Last in den Händen. Bei einer solchen Belastung ist die Kompression der Spinalnerven, der das Rückenmark versorgenden Gefäße und die Wahrscheinlichkeit einer Bandscheibenruptur extrem hoch. Alle Drehungen mit Last müssen mit den Beinen ausgeführt werden.
Künstliche Fixierung
Um Schmerzen zu beseitigen und Hexenschussattacken vorzubeugen, wurden alle Arten von Orthesen entwickelt: Orthesen (Korsetts, Haltungsspangen), Reklinatoren, Bandagen, Gürtel. Diese Geräte halten die Wirbelsäule in der richtigen Position, beugen ihrer pathologischen Deformierung vor, reduzieren die Kompression der Zwischenwirbelspalten und verbessern den venösen Abfluss.
Solche Mittel sind gut für diejenigen, die aufgrund ihrer Pflicht viel Zeit am Computer verbringen, im Verkehr unterwegs sind und schwere körperliche Arbeit verrichten. Ihr Einsatz muss jedoch mit einem Orthopäden besprochen werden. Längerer und unkontrollierter Gebrauch von Wirbelsäulenorthesen kann zu einer Atrophie des eigenen Muskelkorsetts und einer Zunahme von Schmerzattacken führen.
Natürliche Fixierung
Die Rückenmuskulatur ist der natürliche Fixateur der Wirbelsäule. Damit sie nicht an Spannkraft, Kraft und Elastizität verlieren, sind tägliche Workouts notwendig: Morgengymnastik, Wechseldusche, Aufwärmen während des Arbeitstages.
Bei körperlichen Übungen müssen Sie auf Ihre eigenen Gefühle achten - die Hauptsache ist hier nicht das Ergebnis, sondern der Prozess. Es ist wichtig, ein gemessenes Tempo und einen physiologischen Bewegungsumfang beizubehalten.
Der beste Sport bei Rückenschmerzen ist Schwimmen. In der aquatischen Umgebung nimmt die Belastung der Wirbelsäule ab, bei Schwimmbewegungen arbeiten fast alle Muskeln des Körpers, insbesondere Rücken, Arme und Beine. Außerhalb der Exazerbation sind Dehnungsübungen der Wirbelsäule nützlich, die an einer Reckstange durchgeführt werden können. Es ist wichtig zu lernen, wie man die Rückenmuskulatur allmählich entspannt und wieder anspannt, bis sie allmählich zu den Füßen sinkt.
Für diejenigen, die an Osteochondrose der Wirbelsäule leiden, wurden spezielle Komplexe von physiotherapeutischen Übungen entwickelt.
Medikamente "für den unteren Rücken"
Die Schulmedizin verfügt über ein breites Spektrum an Mitteln, um den Verlauf der Osteochondrose der Wirbelsäule zu lindern. Während der Exazerbationszeit wird Folgendes vorgeschrieben:
- strenge Bettruhe;
- trockene Hitze im Lendenbereich;
- nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente in Form von Injektionen, die Schmerzen und entzündliche Gewebeveränderungen reduzieren;
- B-Vitamine;
- Arzneimittel, die Krämpfe in den entzündeten Rückenmuskeln lindern, den Druck auf die Spinalnerven lindern, die Durchblutung verbessern;
- äußerliche Salben mit wärmender, ablenkender und entzündungshemmender Wirkung.
Physiotherapeutische Techniken haben eine gute Wirkung: Massage, Elektrophorese mit verschiedenen Medikamenten, Akupunktur und so weiter. Es wurde ein System der Bewegungstherapie entwickelt, bei dem der Patient mit Hilfe spezieller Übungen lernt, einen Schmerzanfall selbstständig zu stoppen, den muskulären Rahmen des Körpers an Simulatoren stärkt. Außerhalb eines Anfalls kann der Arzt die Einnahme von Chondroprotektoren und Vitaminen empfehlen, die dazu beitragen, die Ernährung des Rückenmarkgewebes zu verbessern, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Schäden wiederherzustellen.
Schmerzen im unteren Rücken können die Folge einer Vielzahl von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Nieren, der Beckenorgane und des Kreislaufs sein. Daher sollte der erste Schritt beim Auftreten von Rückenschmerzen ein Arztbesuch sein, der eine genaue Diagnose stellt.